_{Juni 17, 2024}

Fit mit HappyFit

Um uns bewegen zu können brauchen wir Muskelkraft. Mit zunehmendem Alter baut sich die Muskelmasse aber kontinuierlich ab. Durch gesunde Ernährung, auf die wir in einem unserer vorangegangenen Artikel schon eingegangen sind, sowie Bewegung und leichtem Krafttraining kann man diesem Abbau entgegenwirken. Welche Vorteile Fitness-Training auch im fortgeschrittenen Alter mit sich bringt, und wie man fit im Alter bleibt, behandeln wir in diesem Beitrag.

Welche Vorteile haben Senioren und Seniorinnen durch Fitnesstraining?

Leichtes Krafttraining hält den Körper vital und verhindert, dass sich wichtige Muskelmasse zu schnell abbaut
Durch regelmäßiges Training arbeiten das Herz, die Lunge und der Kreislauf besser, ein erhöhter Blutdruck kann sich senken.
Die Blutfettwerte können positiv beeinflusst werden
Entzündungsprozesse können durch das Training eingedämmt werden
Auch das Immunsystem kann durch regelmäßige Bewegung gestärkt werden

Kraft- bzw. Fitnesstraining für Senioren und Seniorinnen kann, wie man sieht, viele Vorteile mit sich bringen, das Wichtigste ist jedoch, dass das allgemeine Wohlbefinden gesteigert wird und dadurch auch die Lebensqualität zunimmt.

Worauf sollte man beim Training im fortgeschrittenen Alter achten?

Zunächst ist es wichtig, dass man sich körperlich in der Lage fühlt, leichtes Kraft- bzw. Fitnesstraining zu betreiben. Um auf Nummer sicher zu gehen, ist eine Abklärung mit einem Arzt oder einer Ärztin von Vorteil. Steht dem Training gesundheitlich nichts im Wege, kann mit leichtem Ausdauer- und Krafttraining begonnen werden. Zunächst ist es wichtig, sich beim Ausdauertraining aufzuwärmen. Dies geht zum Beispiel mit dem Crosstrainer oder mit flottem Gehen am Laufband. Nach diesem empfiehlt es sich, die Muskulatur im gesamten Körper mit leichtem Krafttraining zu stärken. Dies geht am besten bei den geführten Kraftgeräten. Die Einstellung des Gewichtes erfolgt mithilfe eines Steckstiftes, somit kann verhindert werden, dass zu viel Gewicht genommen und die Muskeln zu sehr beansprucht werden. Geführte Kraftgeräte gibt es in einer großen Auswahl in jedem HappyFit Studio. Eine Anleitung für ein erfolgreiches Training ist dabei besonders wichtig. Geschulte Mitarbeiter:innen sind gerne da, wenn man Unterstützung beim Start des Fitnesstrainings benötigt!

Es kann somit festgehalten werden, dass Krafttraining im Seniorenalter, wenn man auf gewisse Dinge achtet, viele Vorteile mit sich bringen kann und sich dadurch die Lebensqualität erheblich verbessert. Die Kombination aus moderatem Ausdauer- und Krafttraining, ausgewogener Ernährung und ausreichend Schlaf sind die Grundsäulen eines gesunden Lebens.

Mit fachlicher Unterstützung von HappyFit.

HappyFit ist ein externer Servicepartner von vidahelp!